Групповые занятия

Аэробика с использованием степ-платформы, обучение от базовых шагов до среднего уровня сложности комбинации шагов, развитие координации, тренировка сердца, повышение общей выносливости организма, эффективное сжигание калорий.

Аэробика с использованием степ-платформы, высокого уровня сложности комбинации шагов, развитие координации, тренировка сердца, повышение общей выносливости организма, эффективное сжигание калорий.

Высокоинтенсивный урок на стационарных велосипедах Real Rуder. Развивает сердечно-сосудистую систему, мышечную силу, выносливость, координацию ,ускоряет процесс сжигания жиров.

Zumba - танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов, которая соединяет латиноамериканскую и интернациональную музыку с танцевальными движениями, предлагая энергичные, заводные, веселые и эффективные тренировки, которые подходят для всех. Программа включает базовые принципы аэробики, обеспечивая расход калорий, кардионагрузку и тонизирование мышц.

Урок направлен на обучение латиноамериканским танцам, таким, как сальса, меренге, мамбо и бачата. Знание этих танцев сделает вас звездой любой латино-вечеринки!

Танцевальный урок, в котором особое внимание уделяется развитию грациозности и плавности движений, гибкости, удержанию красивой осанки. Strip-пластика не предполагает раздевание, а лишь имитирует эти движения, превращая танец в игру, флирт и легкую провокацию. Его манера мягкая и сексуальная, при этом страстная и пластичная. Это настоящая философия обольщения. По мнению многих, занятия могут заменить женщине: психолога, косметолога, а также стать эффективной тренировкой по фитнесу.

(Abdominal-Buttocks-Legs) Силовой класс с использованием дополнительного оборудования, направленный на работу мышц ног, ягодиц и мышц брюшного пресса.

Функциональный тренинг это тренировка для развития силы, выносливости, а также таких функциональных качеств организма, как баланс, координация движений, двигательная память, скорость. На уроке используются многосоставные, сложные движения, самые различные сочетания движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляя суставной аппарат. Тренировка очень разнообразна, может проводиться с применением различного оборудования для функционального тренинга (функциональные петли TRX, большие мячи, босу, торг кинг и т.д.).

Силовой урок с использованием штанги. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Pump – самый короткий путь к хорошей физической форме.

Силовой класс, направленный на повышение силовой выносливости всех основных групп мышц. На занятиях используется дополнительное оборудование для повышения эффективности урока.

(Totalhips-n-thighs) Силовой урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, ягодиц и ног без осевой нагрузки.

TRX - функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX и собственного веса. Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов). Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Силовой урок, направленный на работу мышц рук, плеч, груди, спины и мышц брюшного пресса.

Групповая круговая тренировка на тренажерах Hoist. Благодаря данной программе Вы сможете: улучшить тонус и рельеф мышц, развить силовую выносливость, снизить жировую прослойку и улучшить композицию тела, укрепить опорно-двигательный аппарат.

ВАЖНО!
Данная тренировка доступна для посещения только после прохождения клиентом первичной тренировки в тренажерном зале, включающей в себя инструктаж по технике безопасности.

Это силовая тренировка средней интенсивности, направленная на проработку всех мышечных групп с использованием минимального количества оборудования. С помощью этой тренировки вы сможете освоить правильную технику выполнения упражнений, повысить силовую выносливость, уменьшить жировую прослойку.
Урок подходит для начального уровня подготовки.

Силовой урок, направленный на проработку всех основных мышечных групп. Тренировка исключает осевую нагрузку на позвоночник, благодаря этому занятие подходит для людей любого уровня подготовленности. В основном используются упражнения с собственным весом и различное малое оборудование (амортизаторы, мячи, изотонические кольца, гантели).

Суть программы заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц лица, шеи и головы. Благодаря занятиям мышцы постепенно приходят в тонус — происходит естественная подтяжка лица. За счет сокращения мышц усиливается микроциркуляция крови, клетки получают больше кислорода, который снабжает их энергией, необходимой для синтеза белков — коллагена и эластина.

Урок направлен на развитие гибкости мышц, эластичности связок, общее расслабление и релаксацию всего тела, используя комфортное дыхание.

Программа, направленная на тренировку мышц брюшного пресса, нижней части спины и укрепление мышц стабилизаторов, включает в себя упражнения на растягивание и расслабление мышц.

Среди множества оборудования, используемого в Пилатесе, самым востребованным является тренажер Reformer (Реформер). Он позволяет задать безопасную и максимально эффективную траекторию движений с учетом анатомических особенностей человека. Эти тренировки откроют новые возможности Вашего тела, а также ничуть не хуже, чем привычные тренажеры, помогут достичь практически любых целей тренировочного процесса. Cистема упражнений на тренажере Reformer, направлена на укрепление и тонизирование мышц, улучшение осанки, гибкости, чувства равновесия и создание стройной фигуры.

Урок низкой интенсивности, сочетающий в себе элементы современного пилатеса, йоги, стретчинга, суставной гимнастики. Так же используются техники самомассажа и нейро-гимнастика, способствующая улучшению работы головного мозга. Исключена осевая нагрузка. Целью урока является укрепление мышечного корсета, развитие гибкости и подвижности мышц и суставов, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. На уроке используется оборудование: гимнастические палки, эластичная резина, малые мячи, гантели, стулья. Урок особенно хорошо подойдет начинающим и пожилым людям, а также тем, у кого был перерыв в тренировочном процессе, в том числе из-за травм.

MFR (миофасциальное расслабление) - урок с использованием роллов. С помощью последовательного мягкого самомассажа отдельных групп мышц специальным роллом вы снимете зажимы в теле и расслабите его. проработаете и расслабите триггерные точки, улучшите скольжение соединительных тканей, в результате чего мышцы станут более эластичными, появится больше свободы в движениях, улучшится осанка и общее самочувствие. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Пилатес – это уникальный метод тренировки тела, изобретенный Джозефом Пилатесом (Joseph Hubertus Pilates). Особенностью метода является внимание к правильной работе суставов и позвоночника, укрепление слабых мышц и расслабление тугих. В Пилатесе работают не только мышцы, даже самые глубокие, но и связочный аппарат. Регулярные тренировки по методу Пилатес улучшают осанку, силу, гибкость, выносливость и стабильность, создают в теле гармонию и баланс. На занятии используются только классическая последовательность и упражнения, разработанные самим Джозефом Пилатесом. Может быть использовано малое оборудование, которое применял Джозеф (деревянные палки, малые гантели, изотонические кольца).

Урок для всех уровней подготовленности, направлен на укрепление внутренних глубоких мышц спины, на поддержание общего мышечного тонуса, развитие баланса, координации движений и контроля над телом. Большая часть тренировки проходит на полу. Основное внимание уделяется проработке мышц пресса, спины, ягодиц и бедер. Часто требуется опираться на руки, поэтому они тоже включаются в работу и приходят в тонус. Акцент в пилатесе стоит не на количестве выполненных упражнений, а на их качестве. Поэтому тренировка проходит в медленном темпе, с концентрацией на ощущениях. На занятии используются модифицированные (адаптированные) упражнения классического пилатеса, применяется разнообразное оборудование на усмотрение инструктора (большие и малые мячи, эластичная резина, малые гантели, изотонические кольца, деревянные палки, массажные роллы).

Урок направлен на растяжение мышц и укрепление связочного аппарата, способствует улучшению гибкости и подвижности мышц и суставов, улучшает амплитуду движений, снижает уровень напряжения в теле. Занятие проходит с использованием гамаков, подходит для людей с любым уровнем подготовленности.

Урок Хатха-Йога направлен на устранение ограничений подвижности, освобождение от напряжений и «блоков» физического тела (как грубых физических, так и более «тонких» эмоциональных и ментальных). Регулярные занятия приводят к изменению эластичности тканей и устойчивости тела, развивают не прерывистое дыхание, а также ведут к осознанию ритмичных токов внутреннего движения жизненной силы.

Йога-релакс.Занятие направлено на снятие мышечного и нервного напряжения .Расслабление мышц помогает снять гипер возбуждение нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие. Релаксация способствует: - снятию мышечных зажимов,сопровождающихся болью,локальным утомлением и ограничением движений. - восстановлению энергетического балансаорганизма.Хорошая релаксация помогает восстановить энергию тела и дать всем мышцам и суставам полноценный отдых. - восстановлению душевного равновесия и эмоционального отреагирования. - оздоровлению организма. Все вышеперечисленные функции релаксации в своей совокупности приводят к тому,что организм избавляется от хронического напряжения и получает доступ к новым ресурсам самовосстановления.

Аэройога - это эволюционное направление классической хатхи-йоги, растяжки и асаны из которой выполняются при помощи специального гамака, подвешенного к потолку. Вы снимете зажимы и напряжение в позвоночнике; Вы забудете об усталости; Вы уравновесите эмоциональное состояние; Вы ощутите невероятный восторг от чувства невесомости! Занятие подходит для всех уровней подготовленности. ВАЖНО! Имеются противопоказания. Перед занятием необходимо проконсультироваться со специалистом. Нужно сделать перерыв в упражнениях аэройогой в период: - Простудных заболеваний, особенно, если болезнь сопровождается высокой температурой и такими осложнениями, как отит и синусит; - Менструации; - Беременности; - Реабилитации после черепно-мозговых травм; - Обострения заболеваний ЖКТ; - Болезни глаз; - Недомогания при тяжелых физических нагрузках. За более подробной информацией вы можете обратиться к инструктору. Во избежании разрыва полотна и для соблюдения техники безопасности перед занятием необходимо снять все украшения (кольца, серьги, цепочки и пр.). В случае отказа, услуга может не предоставляться.

Комплекс физических упражнений на фоне правильного поставленного дыхания направленных на профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы и внутренних органов. Цель урока: - улучшение функциональных возможностей сердечно -сосудистой и дыхательной систем; - развитие координации движений; - восстановление мышечного корсета; - декомпрессии межпозвоночных структур; - восстановление объёма движений в суставах; - увеличение подвижности позвоночника; - укрепление связочных структур; - общее укрепление иммунитета; -профилактика плоскостопия. Урок для любого возраста и любого уровня подготовленности. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Вводный урок, для ознакомления новичков с видами групповых программ, расписанием и оборудованием.

Новогодний квест "Funny fitness" - спортивно-развлекательный марафон, который пройдет в формате круговой тренировки.
Разделимся на команды и все вместе пройдем 6 незабываемых станций, на которых выполним задания от инструкторов аэробного зала, тренажёрного зала и водного комплекса.
В конце мероприятия выявим и наградим команду-победителя!

Предварительная запись обязательна (на фото-стенде перед тренажерным залом).
*понадобится спортивная одежда и обувь.

Групповое занятие по обучению плаванию.
Занятие сфокусировано на различных заданиях с помощью которых изучается техника плавания, механика работы рук и ног, основы правильного дыхания. Занятие подходит тем, кто умеет держатся на плаву, не испытывает страхов погружения в воду головы и тела.
На занятиях используется базовый инвентарь.

Занятие проводится на суше. Основная цель занятия улучшение координации тела, изучение механики работы рук и ног за счет имитационных движений, развитие силы и выносливости.
Занятие подходит для любого уровня подготовки.
Использование инвентаря на усмотрение тренера.

Возможность пользоваться бассейном Членом Клуба в возрасте от 3-х до 13-ти лет включительно совместно с законным представителем, являющимся Членом Клуба.

Групповое занятие по совершенствованию техники плавания.
Занятие состоит из заданий различной интенсивности, включает в себя использование всего инвентаря и полного диапазона нагрузок.
Данное занятие подходит для тех, кто владеет различными техниками плавания и проходил обучение в прошлом.

Занятие направленно на совершенствование навыков плавания и укрепление мышечного корсета.
Урок включает в себя упражнения, применяемые в практике профессиональных спортсменов.
Данное занятие подходит для опытных пловцов, у кого за плечами спортивное прошлое или есть опыт обучения на групповых или персональных занятиях.
Часть занятия посвящена выполнению скоростных заданий на время.
Продолжительность занятия (60 мин).

Цель занятия: преодоление водобоязни, панических атак, страха глубины.
Занятие проходит вместе с тренером в воде, где он помогает ученикам бороться с проблемой. Проходит урок на неглубокой части бассейна, где все могут спокойно стоять на дне бассейна. Тренер проводит это занятие из воды для большего контроля, моральной помощи и упрощения восприятия задач и упражнений.
Задача тренера дать первичные навыки плавания и контроля тела в воде.
Занятие проходит по предварительной записи, не более 4 человек в группе.

Мы приглашаем к участию всех членов нашего клуба, увлечённых водными тренировками!


Вас ждет:
• Командное задание вместе с тренерским составом
• Эстафетное плавание всех участников мероприятия
• Показательные заплывы
• Противостояние тренерскому составу в совместных заплывах

Запись участников проходит у дежурного тренера водного комплекса

Продолжительность мероприятия: 120 минут.
Обратите внимание, на период проведения мероприятия отменены групповые программы, а также частично ограничен доступ в бассейн.

Вас ждет буря положительных эмоций, заряд бодрости и энергии!
Ждем всех желающих!

Урок, направленный на освоение водной среды, изучение базовых элементов аквааэробикии основных движений в воде. Ознакомление со спецификой передвижения в воде и аква-оборудование. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Данное занятие включает весь спектр различных форматов аквааэробики: силовые и интервальные нагрузки. Чередование различных видов нагрузки не позволяет телу адаптироваться под уровень нагрузки, что обеспечивает высокую эффективность урока. Занятие включает в себя упражнения с дополнительным оборудованием и без него на усмотрение инструктора. Подходит для любого уровня подготовки.

Урок в воде, направленный на улучшение подвижности суставов и укрепления мышечного корсета и сердечно-сосудистой системы. Урок для любого возраста и любого уровня подготовленности.
Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Комбинированный урок, основанный на применении интервального и силового методов тренировки. Урок направлен на развитие выносливости, скоростно-силовых качеств, укрепление мышц ног, рук, спины, грудных мышц и мышц брюшного пресса. Включает в себя элементы круговой тренировки. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок, основан на применении равномерного метода тренировки, направленный на общий тонус, пробуждение организма после сна и появление отличного настроения с утра. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Cиловой урок направленный на проработку абсолютно всех групп мышц и развитие силовых качеств. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Динамичные групповые тренировки для гармоничного развития силы, координации и уверенности. Освоение техники в безопасном бесконтактном формате под руководством профессионального тренера. Уроки развивают дисциплину, концентрацию и дают оптимальную физическую нагрузку.

Динамичные групповые тренировки для гармоничного развития силы, координации и уверенности. Освоение техники в безопасном бесконтактном формате под руководством профессионального тренера. Уроки развивают дисциплину, концентрацию и дают оптимальную физическую нагрузку.

Урок представляет собой зажигательные, энергичные фитнес тренировки, состоящие из специально поставленных, рассчитанных на детей танцевальных связок под музыку, которую любят все дети: Хип-хоп, реггетон, меренге и др. Программа благотворно воздействует на детей, помогает сосредоточиться, развивает координацию движений, повышает метаболизм. Дети приобретают хорошую физическую форму, раскрепощаются и веселятся вовсю!

Урок представляет собой зажигательные, энергичные фитнес тренировки, состоящие из специально поставленных, рассчитанных на детей танцевальных связок под музыку, которую любят все дети: Хип-хоп, реггетон, меренге и др. Программа благотворно воздействует на детей, помогает сосредоточиться, развивает координацию движений, повышает метаболизм. Дети приобретают хорошую физическую форму, раскрепощаются и веселятся вовсю!

Детский плавательный урок, направленный на совершенствование дыхательной системы, скоростно-силовых качеств, развитие выносливости и соревновательного духа.

Детский плавательный урок, направленный на совершенствование техники плавания, улучшение дыхательной системы и скоростно-силовых качеств.

Детский урок, основанный на отработке плавательных упражнений, на суше. Использование подготовительных упражнений, направленных на улучшение техники плавания. Развитие силовых качеств и выносливости.

Детский урок, основанный на отработке плавательных упражнений, на суше. Использование подготовительных упражнений, направленных на улучшение техники плавания. Развитие силовых качеств и выносливости.

Возможность пользоваться бассейном Членом Клуба в возрасте от 3-х до 13-ти лет включительно совместно с законным представителем, являющимся Членом Клуба.

Урок, основанный на использовании элементов профессиональных тренировок пловцов на суше. Урок направлен на совершенствование техники плавания, развитие гибкости, скоростно-силовых качеств. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок, основанный на использовании элементов профессиональных тренировок пловцов на суше. Урок направлен на совершенствование техники плавания, развитие гибкости, скоростно-силовых качеств. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок, основанный на использовании элементов профессиональных тренировок пловцов на суше. Урок направлен на совершенствование техники плавания, развитие гибкости, скоростно-силовых качеств. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Объединенная группа по плаванию для детей всех уровней подготовки (Swim и SwimPro)

Объединенная группа по плаванию для детей всех уровней подготовки (Swim и SwimPro)

Специализированный урок для детей 7-13 лет, уверенно держащихся на воде. Программа гармонично сочетает изучение базовых элементов синхронного плавания (основные позиции ног, гребки, работа у бортика) с совершенствованием техники классического плавания (кроль на груди/спине, брасс). Занятие направлено на развитие силы, гибкости, координации и чувства команды. Идеальная стартовая точка для детей, желающих погрузиться в увлекательный мир синхронного плавания.

Объединенная группа 7-9 и 10-13 лет.
Урок в форме управляемой игры. В уроке используется комплекс упражнений – позы йоги, напоминающие повадки животного и являющиеся изображением окружающего мира, например: гор, деревьев, что помогает оценить естественную красоту этих явлений.
РЕЗУЛЬТАТ:
- развивает гибкость и подвижность суставов;
- учит владеть собой, контролировать свои эмоции;
- развивает мышечную силу и выносливость;
- способствует формированию правильной осанки.

Урок направлен на развитие гибкости, эластичности связок, снятие психологического напряжения, а также на общее расслабление тела.

Занятия для детей, имеющих начальные знания и умения в фитнесе! Включает в себя обще-развивающие упражнения, подвижные игры, эстафеты, упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника. Формирование правильной осанки, предупреждения и профилактики плоскостопия, большое внимание уделяется развитию пластики и растяжки детей!

Занятия для детей, имеющих начальные знания и умения в фитнесе! Включает в себя обще-развивающие упражнения, подвижные игры, эстафеты, упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника. Формирование правильной осанки, предупреждения и профилактики плоскостопия, большое внимание уделяется развитию пластики и растяжки детей!

Объединенная группа 7-9 и 10-13 лет
Занятия для детей, имеющих начальные знания и умения в фитнесе! Включает в себя обще-развивающие упражнения, подвижные игры, эстафеты, упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника. Формирование правильной осанки, предупреждения и профилактики плоскостопия, большое внимание уделяется развитию пластики и растяжки детей!

Адаптированный урок на оборудовании RealRyder и беговых дорожках.
Цели и задачи урока:
- повышение выносливости подростка
- укрепление сердечно- сосудистой системы
- снятие напряжения с позвоночника
- улучшение дыхательной системы
- умение работать в команде( эффект соревнования между участниками гонки)
- снятие стресса ( улучшение настроения и позитивный настрой).

На урок допускаются дети группы 10 -13 лет, длина внутренней поверхности ноги которых, не менее 68 см.

Урок Круговой тренировки, адаптированный для возраста 10 - 13 лет. Урок направлен на развитие физических качеств: силы, скорости, координации движений и выносливости. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.  Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок Круговой тренировки, адаптированный для возраста 7 - 9 лет. Урок направлен на развитие физических качеств: силы, скорости, координации движений и выносливости. Укрепляет опорно-двигательный аппарат. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок Круговой тренировки, адаптированный для возраста 7 - 13 лет. Урок направлен на развитие физических качеств: силы, скорости, координации движений и выносливости. Укрепляет опорно-двигательный аппарат. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок включает в себя комплексное развитие специальной и общефизической подготовки для сдачи норм ГТО.

Данный урок направлен на развитие у детей и подростков силы, ловкости, скорости, выносливости. Помогает развить личностные качества и способствует проявлению самостоятельности в решении задач. Держит мышцы в тонусе, улучшает работу опорно - двигательного аппарата, работу внутренних органов и систем и улучшает эмоциональное состояние ребенка.

🎄✨ Приглашаем юных гостей на самое атмосферное и современное праздничное шоу - «Челлендж Party По-Новогоднему»!

Забудьте о классических сценариях - в этот раз сказка будет идти по новым правилам. Современные конкурсы, неожиданные испытания, драйв, юмор и море позитивных эмоций - всё, чтобы ваш ребёнок почувствовал себя главным героем новогоднего приключения!

📍Место: зал №1
👧🏼Сбор детей: в детской комнате
🕐Длительность: 60 минут

Это представление про эмоции, движение, смех, сюрпризы и новогоднюю магию, которая запоминается надолго ✨

Не пропустите главный детский праздник декабря! Будет ярко, весело и по-настоящему новогоднее! 🎅🏼💫