Групповые занятия

Это интервальная тренировка, проводимая на беговых дорожках. На уроке Вы укрепите сердечно-сосудистую систему, сбросите лишние килограммы и разовьете аэробную выносливость.

Аэробика с использованием степ-платформы, обучение от базовых шагов до среднего и высокого уровня сложности комбинации шагов, развитие координации, тренировка сердца, повышение общей выносливости организма, эффективное сжигание калорий.

Аэробика с использованием степ-платформы, высокого уровня сложности комбинации шагов, развитие координации, тренировка сердца, повышение общей выносливости организма, эффективное сжигание калорий.

Урок состоящий из комплекса упражнений высокой интенсивности с использованием степ-платформы, сочетающий в себе аэробные и силовые нагрузки. Урок позволяет эффективно тренировать как основные группы мышц, так и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Аэробика высокой интенсивности, с использованием элементов бокса и кикбоксинга, развивает общую мышечную выносливость и тренирует кардиосистему, способствует ускорению процесса сжигания жиров.

Высокоинтенсивный урок на стационарных велосипедах Real Rуder. Развивает сердечно-сосудистую систему, мышечную силу, выносливость, координацию ,ускоряет процесс сжигания жиров.

Производная от различных современных танцевальных практик, позволяющая двигаться под любую клубную музыку. Это несколько наборов определенных движений в том или ином стиле включающие в себя такие направления как LATINA,BACHATA,STRIP,R&B,HIP HOP и многие другие. с возможностью собственного сочинительства, импровизации.

Это танцевальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских ритмах (сальса, меренге, кумбия, реггетон и др.) Zumba для всех. Умеете вы танцевать или нет, подходит людям с любым уровнем. ZUMBA это захватывающий энергичный танец, эффективная фитнес-тренировка и веселая, классная тусовка. Вы быстро освоите простые шаги и будете танцевать под зажигательные латиноамериканские ритмы, прорабатывая при этом все группы мышц. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий. Регулярно посещая тренировки Zumba Вы не только улучшите формы своего тела, сбросите лишние килограммы, научитесь танцевать, но и внесете в свою жизнь заряд бодрости и прекрасного настроения!

Zumba Toning совмещает силовые нагрузки, направленные на проработку определённых групп мышц и энергичную кардио тренировку под любимые латиноамериканские мелодии. В режиме Zumba Fitness Party вы сможете незаметно для себя сбросить несколько лишних килограммов и накачать мышцы рук, пресса и бёдер при помощи специальных фитнес-маракасов.

Это женский танец, обладающий большой терапевтической пользой. Его родиной считается Древний Египет. С медицинской точки зрения танец очень полезен для женского организма: усиливая кровоснабжение внутренних органов малого таза, он выступает хорошим средством профилактики гинекологических заболеваний. Развивая мышцы таза и тазового дна, он существенно облегчает роды. Танец живота - признанное средство лечения и профилактики целлюлита. Кроме того, на уроке вы получите море удовольствия от движения и восточной музыки!

Упрощенный вариант классического балета, адаптированный для поклонников хореографии, не имеющих профессиональной подготовки. BodyBallet позволяет добиваться каждому и в любом возрасте: укрепления мышечного корсета, потери лишних калорий, подтянутости, гибкости, красивой осанки, растяжки, постановки корпуса. Оригинальная программа тренировок, основанная на танцевальных движениях, пластике, упражнениях для осанки и гибкости, так же в ней используются элементы силовой тренировки. Во время занятия одно движение постепенно переходит в другое и таким образом получается своего рода танец - своеобразный, грациозный и необычный.

Это уникальная танцевальная фитнес-программа, адаптированная специально для людей старшего возраста и новичков в фитнесе. Она идеально подходит для тех, кому тяжело заниматься в быстром темпе и с высокой интенсивностью. На занятиях вы познакомитесь с латиноамериканскими и мировыми ритмами: меренге, реггетон, сальса, кумбия, фламенко и др. Это программа, которая даёт прилив сил и хорошее настроение.

(Abdominal-Buttocks-Legs) Силовой класс с использованием дополнительного оборудования, направленный на работу мышц ног, ягодиц и мышц брюшного пресса.

Функциональная тренировка, с использованием Bosu. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Бесконтактное изучение техники классического английского бокса, постановка ударов и защиты, темповые тренировки. Урок развивает мышечную выносливость и скорость реакции.

Функциональный тренинг, урок с многосоставными, сложными движениями. В тренировку включаются самые различные сочетания движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляя суставной аппарат. Кроме того, нельзя переоценить воздействие функциональной тренировки на развитие координации движений. Эта тренировка использует специальное оборудование: CORE, FITBALL, а также вес собственного тела.

Силовой урок с использованием штанги. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Pump – самый короткий путь к хорошей физической форме.

Урок с использованием специального мяча. Данный вид аэробики уникален тем, что в нем практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Упражняясь с мячом, вы задействуете так много мышц, что ваше кровяное давление остается высоким на протяжении всей тренировки и заставляет работать вас интенсивнее, чем обычно. Данная программа отлично тренирует ваше сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений и делает уроки эмоциональными и яркими.

Силовой урок во фронтальной плоскости с использованием специального покрытия. Прорабатываются мышцы ног, тренируется сердечно-сосудистая система, развивается выносливость. Подходит для любого уровня подготовки.

Силовой класс, направленный на повышение силовой выносливости всех основных групп мышц. На занятиях используется дополнительное оборудование для повышения эффективности урока.

(Totalhips-n-thighs) Силовой урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, ягодиц и ног без осевой нагрузки.

Torq-King – это интенсивная тренировка по функциональному тренингу c использованием специального оборудования, обеспечит высокие результаты в физической подготовке. Использование тренажёра сопровождается специальной функциональной фитнес-программой для всех групп мышц. Система Omni-Wheel, которая позволяет делать упражнения в диапазоне 360° при концентрации на мышцах кора и стабилизации тела. Torq-King позволяет проводить абсолютно полноценную функциональную тренировку на небольших площадях. И даже больше! Регулярное применение Torq-King развивает основные фитнес-качества: • строительство всех мышечных волокон за счет диапазона движения. • Жиросжигательная круговая тренировка, увеличивающая выносливость. • движения, заимствованные из пилатес, – для увеличения мощности кора.

TRX - функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX и собственного веса. Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов). Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Силовой урок, направленный на работу мышц рук, плеч, груди, верх спины и мышц брюшного пресса.

Групповая круговая тренировка на тренажерах Hoist. Благодаря данной программе Вы сможете: улучшить тонус и рельеф мышц, развить силовую выносливость, снизить жировую прослойку и улучшить композицию тела, укрепить опорно-двигательный аппарат.

Суть программы заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц лица, шеи и головы. Благодаря занятиям мышцы постепенно приходят в тонус — происходит естественная подтяжка лица. За счет сокращения мышц усиливается микроциркуляция крови, клетки получают больше кислорода, который снабжает их энергией, необходимой для синтеза белков — коллагена и эластина.

Урок направлен на развитие гибкости мышц, эластичности связок, общее расслабление и релаксацию всего тела, используя комфортное дыхание.

Танец "Мандала" - это динамическая медитация, с помощью которой достигается гармония между телом и эмоциями. В танце происходит выравнивание энергии на всех уровнях женского тела, проработка внутренних блоков и напряжения. Постоянные занятия данной практикой помогут: - гармонизировать и выстроить потоки энергии - увеличить пластичность, гибкость - раскрыть свою женственность и сексуальность - убрать телесные блоки и зажимы - понять глубинную суть своей женской природы

Урок для всех уровней подготовленности, направлен на укрепление внутренних глубоких мышц спины, на поддержание общего мышечного тонуса, развитие баланса, координации движений и контроля над телом.

Программа, направленная на тренировку мышц брюшного пресса, нижней части спины и укрепление мышц стабилизаторов, включает в себя упражнения на растягивание и расслабление мышц.

Среди множества оборудования, используемого в Пилатесе, самым востребованным является тренажер Reformer (Реформер). Он позволяет задать безопасную и максимально эффективную траекторию движений с учетом анатомических особенностей человека. Эти тренировки откроют новые возможности Вашего тела, а также ничуть не хуже, чем привычные тренажеры, помогут достичь практически любых целей тренировочного процесса. Cистема упражнений на тренажере Reformer, направлена на укрепление и тонизирование мышц, улучшение осанки, гибкости, чувства равновесия и создание стройной фигуры.

Программы "Mind body" помогут сбалансировать как ваше эмоциональное, так и физическое состояние. Упражнения, сочетающие в себе одновременное напряжение и растягивание мышц, позволяют устранить мышечный дисбаланс, образовавшийся из-за неправильной рабочей позы, и отсутствия динамических движений, а также улучшить состояние позвоночника.

Урок Хатха-Йога направлен на устранение ограничений подвижности, освобождение от напряжений и «блоков» физического тела (как грубых физических, так и более «тонких» эмоциональных и ментальных). Регулярные занятия приводят к изменению эластичности тканей и устойчивости тела, развивают не прерывистое дыхание, а также ведут к осознанию ритмичных токов внутреннего движения жизненной силы.

Урок Хатха-Йога направлен на устранение ограничений подвижности, освобождение от напряжений и «блоков» физического тела (как грубых физических, так и более «тонких» эмоциональных и ментальных). Регулярные занятия приводят к изменению эластичности тканей и устойчивости тела, развивают не прерывистое дыхание, а также ведут к осознанию ритмичных токов внутреннего движения жизненной силы.

Йога-релакс.Занятие направлено на снятие мышечного и нервного напряжения .Расслабление мышц помогает снять гипер возбуждение нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие. Релаксация способствует: - снятию мышечных зажимов,сопровождающихся болью,локальным утомлением и ограничением движений. - восстановлению энергетического балансаорганизма.Хорошая релаксация помогает восстановить энергию тела и дать всем мышцам и суставам полноценный отдых. - восстановлению душевного равновесия и эмоционального отреагирования. - оздоровлению организма. Все вышеперечисленные функции релаксации в своей совокупности приводят к тому,что организм избавляется от хронического напряжения и получает доступ к новым ресурсам самовосстановления.

Аэройога - это эволюционное направление классической хатхи-йоги, растяжки и асаны из которой выполняются при помощи специального гамака, подвешенного к потолку. Вы снимете зажимы и напряжение в позвоночнике; Вы забудете об усталости; Вы уравновесите эмоциональное состояние; Вы ощутите невероятный восторг от чувства невесомости! Занятие подходит для всех уровней подготовленности. ВАЖНО! Имеются противопоказания. Перед занятием необходимо проконсультироваться со специалистом. Нужно сделать перерыв в упражнениях аэройогой в период: - Простудных заболеваний, особенно, если болезнь сопровождается высокой температурой и такими осложнениями, как отит и синусит; - Менструации; - Беременности; - Реабилитации после черепно-мозговых травм; - Обострения заболеваний ЖКТ; - Болезни глаз; - Недомогания при тяжелых физических нагрузках. За более подробной информацией вы можете обратиться к инструктору. Во избежании разрыва полотна и для соблюдения техники безопасности перед занятием необходимо снять все украшения (кольца, серьги, цепочки и пр.). В случае отказа, услуга может не предоставляться.

Аэройога - это эволюционное направление классической хатхи-йоги, растяжки и асаны из которой выполняются при помощи специального гамака, подвешенного к потолку. Вы снимете зажимы и напряжение в позвоночнике; Вы забудете об усталости; Вы уравновесите эмоциональное состояние; Вы ощутите невероятный восторг от чувства невесомости! Занятие подходит для всех уровней подготовленности. ВАЖНО! Имеются противопоказания. Перед занятием необходимо проконсультироваться со специалистом. Нужно сделать перерыв в упражнениях аэройогой в период: - Простудных заболеваний, особенно, если болезнь сопровождается высокой температурой и такими осложнениями, как отит и синусит; - Менструации; - Беременности; - Реабилитации после черепно-мозговых травм; - Обострения заболеваний ЖКТ; - Болезни глаз; - Недомогания при тяжелых физических нагрузках. За более подробной информацией вы можете обратиться к инструктору. Во избежании разрыва полотна и для соблюдения техники безопасности перед занятием необходимо снять все украшения (кольца, серьги, цепочки и пр.). В случае отказа, услуга может не предоставляться.

Комплекс физических упражнений на фоне правильного поставленного дыхания направленных на профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы и внутренних органов. Цель урока: - улучшение функциональных возможностей сердечно -сосудистой и дыхательной систем; - развитие координации движений; - восстановление мышечного корсета; - декомпрессии межпозвоночных структур; - восстановление объёма движений в суставах; - увеличение подвижности позвоночника; - укрепление связочных структур; - общее укрепление иммунитета; -профилактика плоскостопия. Урок для любого возраста и любого уровня подготовленности. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Вводный урок, для ознакомления новичков с видами групповых программ, расписанием и оборудованием.

Урок, разработанный специально для будущих мам, с учетом всех особенностей женского организма в этот период. Направлен на тренировку сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, развитие подвижности в суставах и укрепление мышц, участвующих в родах, снижение нагрузки и укрепление опорно-двигательного аппарата.

Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности. Йога помогает женщине подготовиться к родам физически и психологически, чтобы беременность проходила без боли и дискомфорта, а роды были легкими. Специальные упражнения и медитации, помогут обрести гармонию в этот удивительный период жизни. Йога поможет избавиться от внутреннего напряжения, разгрузить и укрепить позвоночник, придать эластичность связкам и суставам, улучшить кровообращение, а также поднять настроение и улучшить общее самочувствие.

Урок, направленный на освоение водной среды, изучение базовых элементов аквааэробикии основных движений в воде. Ознакомление со спецификой передвижения в воде и аква-оборудование. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок в воде, направленный на улучшение подвижности суставов и укрепления мышечного корсета и сердечно-сосудистой системы. Урок для любого возраста и любого уровня подготовленности.
Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Комбинированный урок, основанный на применении интервального и силового методов тренировки. Урок направлен на развитие выносливости, скоростно-силовых качеств, укрепление мышц ног, рук, спины, грудных мышц и мышц брюшного пресса. Включает в себя элементы круговой тренировки. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок, основан на применении равномерного метода тренировки, направленный на общий тонус, пробуждение организма после сна и появление отличного настроения с утра. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Cиловой урок направленный на проработку абсолютно всех групп мышц и развитие силовых качеств. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок для беременных, в основе которого лежат упражнения с низкой интенсивностью, направленные на развитие дыхательной системы и укрепления основных групп мышц, на улучшение гибкости, психологическую и эмоциональную разгрузку. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Нормативная тренировка в бассейне проводится
по правилам международной федерации плавания FINA.

Представленные дистанции:
— вольный стиль 2 бас, 4 бас;
— спина 2 бас, 4 бас;
— брасс 2 бас, 4 бас;
— дельфин 2 бас, 4 бас.

Регистрация участников до 14 мая включительно у дежурного тренера водного комплекса.
Начинайте готовиться уже сейчас!

Подробности на сайте клуба.

Плавательный урок, направленный на совершенствование техники, плавания, улучшение дыхательной системы, развитие выносливости и скоростно-силовых качеств. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Плавательный урок, направленный на совершенствование техники, плавания, улучшение дыхательной системы, развитие выносливости и скоростно-силовых качеств. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок, основанный на использовании элементов профессиональных тренировок пловцов на суше. Урок направлен на совершенствование техники плавания, развитие гибкости, скоростно-силовых качеств. Используемое оборудование на усмотрение инструктора.

Урок включает в себя комплексное развитие специальной и общефизической подготовки. Отработку основных ударов и техники классического английского бокса перед зеркалом и в парах. Спарринги и вольные бои под контролем тренера.

(Общая физическая подготовка)
Занятия ОФП направлены на развитие у занимающего таких качеств, как:
1. Сила,
2. Выносливость,
3. Резкость,
4. Прыгучесть,
5. Гибкость,
6. Координация.
Все эти качества необходимы для гармоничного развития физического здоровья человека. Особенно важны занятия ОФП в детском и подростковом возрасте.
В основе урока - овладение техникой работы ног и молниеносных передвижений. В ходе урока, большое внимание уделяется упражнениям на повышение выносливости, развитию растяжки ног, гибкости и базовой акробатической подготовке. В процессе обучения ребята могут получить навыки самообороны и приобщиться к истории боевых искусств.

В основе урока - овладение техникой работы ног и молниеносных передвижений. В ходе урока, большое внимание уделяется упражнениям на повышение выносливости, развитию растяжки ног, гибкости и базовой акробатической подготовке. В процессе обучения ребята могут получить навыки самообороны и приобщиться к истории боевых искусств.

В основе урока - овладение техникой работы ног и молниеносных передвижений. В ходе урока, большое внимание уделяется упражнениям на повышение выносливости, развитию растяжки ног, гибкости и базовой акробатической подготовке. В процессе обучения ребята могут получить навыки самообороны и приобщиться к истории боевых искусств.

Объединенная группа 7-9 и 10-13 лет
В основе урока - овладение техникой работы ног и молниеносных передвижений. В ходе урока, большое внимание уделяется упражнениям на повышение выносливости, развитию растяжки ног, гибкости и базовой акробатической подготовке. В процессе обучения ребята могут получить навыки самообороны и приобщиться к истории боевых искусств.

Этот урок – первые танцевальные шаги Ваших детей, развитие музыкально-ритмической координации. В занятии используются различные танцевальные движения, которые помогают детишкам развить пластику и координацию.

Этот урок – первые танцевальные шаги Ваших детей, развитие музыкально-ритмической координации. В занятии используются различные танцевальные движения, которые помогают детишкам развить пластику и координацию.

Урок представляет собой зажигательные, энергичные фитнес тренировки, состоящие из специально поставленных, рассчитанных на детей танцевальных связок под музыку, которую любят все дети: Хип-хоп, реггетон, меренге и др. Программа благотворно воздействует на детей, помогает сосредоточиться, развивает координацию движений, повышает метаболизм. Дети приобретают хорошую физическую форму, раскрепощаются и веселятся вовсю!

Детский плавательный урок, направленный на совершенствование дыхательной системы, скоростно-силовых качеств, развитие выносливости и соревновательного духа.

Детский плавательный урок, направленный на совершенствование техники плавания, улучшение дыхательной системы и скоростно-силовых качеств.

Детский урок, основанный на отработке плавательных упражнений, на суше. Использование подготовительных упражнений, направленных на улучшение техники плавания. Развитие силовых качеств и выносливости.

Детский урок, основанный на отработке плавательных упражнений, на суше. Использование подготовительных упражнений, направленных на улучшение техники плавания. Развитие силовых качеств и выносливости.

Возможность пользоваться бассейном Членом Клуба в возрасте от 3-х до 13-ти лет включительно совместно с законным представителем, являющимся Членом Клуба.

Адаптированный для детей урок по системе Пилатеса, направлен на укрепление внутренних глубоких мышц спины, на поддержание общего мышечного тонуса, развитие баланса, координации движений и контроля над телом.

Урок в форме управляемой игры. В уроке используется комплекс упражнений – позы йоги, напоминающие повадки животного и являющиеся изображением окружающего мира, например: гор, деревьев, что помогает оценить естественную красоту этих явлений.
РЕЗУЛЬТАТ:
- развивает гибкость и подвижность суставов;
- учит владеть собой, контролировать свои эмоции;
- развивает мышечную силу и выносливость;
- способствует формированию правильной осанки.

Объединенная группа 7-9 и 10-13 лет.
Урок в форме управляемой игры. В уроке используется комплекс упражнений – позы йоги, напоминающие повадки животного и являющиеся изображением окружающего мира, например: гор, деревьев, что помогает оценить естественную красоту этих явлений.
РЕЗУЛЬТАТ:
- развивает гибкость и подвижность суставов;
- учит владеть собой, контролировать свои эмоции;
- развивает мышечную силу и выносливость;
- способствует формированию правильной осанки.

Урок в форме управляемой игры. В уроке используется комплекс упражнений – позы йоги, напоминающие повадки животного и являющиеся изображением окружающего мира, например: гор, деревьев, что помогает оценить естественную красоту этих явлений.
РЕЗУЛЬТАТ:
- развивает гибкость и подвижность суставов;
- учит владеть собой, контролировать свои эмоции;
- развивает мышечную силу и выносливость;
- способствует формированию правильной осанки.

Занятия для детей, имеющих начальные знания и умения в фитнесе! Включает в себя обще-развивающие упражнения, подвижные игры, эстафеты, упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника. Формирование правильной осанки, предупреждения и профилактики плоскостопия, большое внимание уделяется развитию пластики и растяжки детей!

Объединенная группа 7-9 и 10-13 лет
Занятия для детей, имеющих начальные знания и умения в фитнесе! Включает в себя обще-развивающие упражнения, подвижные игры, эстафеты, упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника. Формирование правильной осанки, предупреждения и профилактики плоскостопия, большое внимание уделяется развитию пластики и растяжки детей!

Занятия для детей, имеющих начальные знания и умения в фитнесе! Включает в себя обще-развивающие упражнения, подвижные игры, эстафеты, упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника. Формирование правильной осанки, предупреждения и профилактики плоскостопия, большое внимание уделяется развитию пластики и растяжки детей!

Адаптированный урок на оборудовании RealRyder и беговых дорожках.
Цели и задачи урока:
- повышение выносливости подростка
- укрепление сердечно- сосудистой системы
- снятие напряжения с позвоночника
- улучшение дыхательной системы
- умение работать в команде( эффект соревнования между участниками гонки)
- снятие стресса ( улучшение настроения и позитивный настрой).

На урок допускаются дети группы 10 -13 лет, длина внутренней поверхности ноги которых, не менее 68 см.

Урок Круговой тренировки, адаптированный для возраста 10 - 13 лет. Проходит в специально оборудованной зоне с использованием тренажеров блочного типа.
ВНИМАНИЕ! Могут быть ограничения для посещения урока.

Урок включает в себя комплексное развитие специальной и общефизической подготовки для сдачи норм ГТО.

Урок включает в себя комплексное развитие специальной и общефизической подготовки для сдачи норм ГТО.